godzina treningu

[...] siłka na czczo bardzo mocno mi pasują takie treningi na czczo, gdybym mógł sobie pozwolić na takie godziny treningu to pewnie bym leciał w ten sposób cały czas, optymalna godzina treningu, no i potem okno żarcia idealnie się wkomponowuje w układ dnia od początku treningu pełna moc, mogło się do tego przyczynić też po części strzelenie kawki na [...]

[...] Z nowosci to bede mogl 2 x w tygodniu wykonac trening na jednej z silowni. Godzina treningu w masce po uprzednim zrobieniu terminu ale zawsze cos. Dzisiaj pierwsza godzina od 18 - 19. Wleca czworki i zobaczymy na ile lepiej to pojdzie :-)) Teraz wlasnie krece Cardio i zona musi zawiesc mnie do pracy bo wczoraj znowu gdzies najechalem na [...]

[...] Rozgrzewka skipy,bieg wachadłowy 10x10 itp 30 minut treningu Trening kontroli nad piłką -panowanie nad piłką 1 godzina treningu(np:bieg z piłką) -drybling 1 godzina treningu(np:bieg pomiędzy słópkami Wtorek:Rozgrzewka taka sama jak w poniedzialek Trening Strzelecki: -wykończenie akcji [...]

Dzięki, dzięki Panowie. Tyle, co w tym temacie, nigdy chyba się jeszcze nie nadziękowałem. Poszła fama, że już lekcje będą krótsze o 5 min, tak więc godzina treningu uzależniona będzie od tego, o której wrócę, choć osobiście nie wierzę w te plotki. W każdym razie na pewno już zrobię aeroby jak należy, bo ostatnio zdarzało mi się trochę przywalić [...]

Mnie Helios 1 ml czyli 5,4 mg yohy i 40 mcg clenu kopię o wiele mocniej niż 160 mcg clenu i 20 mg yohy w wersji normalnej. Potliwość mega i ogólnie takie uczucie niepokoju (po joszce takie mam) i telepiace się łapy jak cholera, ale godzina treningu + cardio i przechodzi.

[...] teraz sobie pomyślałam, że żeby goblet wychodził na niższych ciężarach (= bezpieczniej dla lędźwi), dałabym wykroki przed nim. Ale wtedy znowu będzie wychodzić może i ponad godzina treningu. To jest jeszcze opcja samych wykroków, bez gobleta. Hmm. Pomiary z soboty: http://vlep.pl/sz4lk6.png Wydaje mi się, że z góry minimalnie zeszło – po [...]

[...] siłka na czczo bardzo mocno mi pasują takie treningi na czczo, gdybym mógł sobie pozwolić na takie godziny treningu to pewnie bym leciał w ten sposób cały czas, optymalna godzina treningu, no i potem okno żarcia idealnie się wkomponowuje w układ dnia od początku treningu pełna moc, mogło się do tego przyczynić też po części strzelenie kawki na [...]

Przeraża mnie to, jak godzina treningu zmasakrowała moje mięśnie \-) Na prawdę, nigdy mnie tak całe plecy nie bolały - a przecież nie robiłem żadnego ćwiczenia na plecy %-)

Właśnie kończe mój twaróg z płatkami owsianymi, zaraz siłka, dziś klatka i biceps a potem godzina treningu pozowania, pozy przednie, może plecy bokiem, bronzer za drogi to wysmaruje sie smarem

Mi jak.na.silce.schodzi wiecej niz godzina treningu to.sie martwie a sa zj**yte u mnie po trzy godziny siedza i polowe gadaja

A czemu miały by nie budować? Oczywiście ważna jest dieta dobrze zbilansowana, godzina treningu wiele nie zmienia, jeśli regeneracja i dieta są ogsrniete

Ćwiczysz ogladajac filmy? Tydzień odpoczynku po kilku miesiącach to mało. Ja zacząłem miesiąc temu i już miałem tydzień przerwy. Ponadto podstawowe makroskladniki i jest dobrze, mam już trzy treningi pod rząd i dzisiaj sobie chyba daruję, albo zrobię brzuchu, bo trochę to olewam. Godzina treningu to jest dla mnie maks a wcale nie jest on [...]

Tak naprawdę masz niską aktywność fizyczną, godzina treningu x3 w tyg. to nic takiego (to może być przyczyną impasu). Spontaniczna aktywność fizyczna ( NEAT ) jest bardzo istotna, gdyż zwiększa znacznie wydatki energetyczne. Większa podaż energii prowadzi do zwiększenia NEAT, a mniejsza wręcz odwrotnie. Twoje CPM to 2600kcal? to mało [...]

Tak naprawdę masz niską aktywność fizyczną, godzina treningu x3 w tyg. to nic takiego (to może być przyczyną impasu). Spontaniczna aktywność fizyczna ( NEAT ) jest bardzo istotna, gdyż zwiększa znacznie wydatki energetyczne. Większa podaż energii prowadzi do zwiększenia NEAT, a mniejsza wręcz odwrotnie. Twoje CPM to 2600kcal? to mało [...]

Tak naprawdę masz niską aktywność fizyczną, godzina treningu x3 w tyg. to nic takiego (to może być przyczyną impasu). Spontaniczna aktywność fizyczna ( NEAT ) jest bardzo istotna, gdyż zwiększa znacznie wydatki energetyczne. Większa podaż energii prowadzi do zwiększenia NEAT, a mniejsza wręcz odwrotnie. Twoje CPM to 2600kcal? to mało [...]

/SFD/2024/3/19/e208312e1c3f438bba1c47c3e633111b.jpg Masz tutaj jakieś pomieszanie z poplątaniem. Ja tutaj nie widzę absolutnie problemu z godziną treningu, ale raczej z tym jak się odżywiasz. Bez odpowiedniego odżywiania nie ma kształtowania sylwetki. Dieta nie może być trzymana na chwilę tylko musi być ciągłość prawidłowego odżywiania. Po drugie [...]

[...] -30-35 g bialka przed snem Dzien nie treningowy (5 g kreatyny + 60-70 g bialka) -Rano po przebudzeniu (na czczo) 3 tabs kretki (40 - 60 min. przerwy) 30-35 g bialka + sniadanie (?) -2 tabs kreatyny, mniej wiecej o tej samej porze, co poprzednio (30 min. przed godzina treningu) -30-35 g bialka przed snem i spac:) Moze tak byc? Pomozcie, prosze!

[...] ile jadasz "bazowo" , dodawać jakiś mały czy większy posiłek w dni kiedy pracowałeś lub dni treningowe. Godzina dość wymagającej pracy to ok.400 kalorii (podobnie, jak godzina treningu siłowego). Czyli jeśli pracowałeś pół godziny, jesz 200 kcal więcej, a jeśli 2 godziny - nawet i 800. Jeśli nabierzesz w tym wprawy, potem możesz dołączyć [...]

Chodzi mi o to, że czasem uda się zrobić więcej serii, a czasem (gorszy sen, inna godzina treningu,itd) mniej. I czy to normalne, że nie zawsze udaje się poprawić w stosunku do ostatniego treningu. CO to znaczy, żeby nie skupiać się na małych ciężarach w seriach zasadniczych? Czy mógłbyś mi na przykładzie konkretnym napisać, jak powinna wyglądać [...]

[...] ze względu na kolana, to regeneracja była całkiem dobra szczerze mówiąc bziu, ja uważam że nie mam wysokiej aktywności większość dnia spędzam przed kompem, więc ta jedna godzina treningu i średnio 10k kroków w skali całego dnia to niewiele rower nie jest dla mnie zbytnim wysiłkiem, 8km w jedną stronę robię w około 25minut - wolnym tempem i [...]